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2014年8月17日 (日)

エルザの水泳教室~板なしキックと水中ウォーキング

さて、最終章 板なしキックです。

ビート板を使わないキックですが・・・

板を外す状態まで行きましたか?

外す目安は、板キックでビート板を頼りにしなくなった時です。

まず、基本姿勢は大丈夫ですか?

頭をしっかり入れて、余計な力を抜いてくださいよ。

Photo

 

この姿勢を忘れないでくださいね。

 

あっ、余談ですが… この姿勢は肩こり防止にも効きます^^;

 

 

本題に戻ります。

 

スタートは、まず肩まで沈み、腕を横から水面をすべらせるように

 

前に持ってきて、顔をつけて、壁を蹴ります。

 

 

この時、水の中に潜り込んでしまう様なら、手の位置に問題があります。

 

手首を少し上向きにしてみてください。

 

 

壁を蹴ってスタートしたら、まずは けのびをして安定してから

 

キックを始めてください。

 

まっすぐ進まない場合は、姿勢に力が入っているか、キックに問題が

 

あると思います。

 

キックは左右同じ力でやっていますか?

 

片方だけ力が入っているとバランスが崩れてしまいます。

 

 

泳ぐ距離は、10Mを目標にしてみてください。

 

息継ぎなしで泳ぐには丁度いい距離だと思います。

 

板キックで書いたことを参考に練習してみて下さいね。

 

 

水中ウォーキング

 

 

ついでに水中ウォーキングも書かせて頂きます。

 

泳ぎは、あまり得意ではないと云う方もいますよね。

 

泳がなくでも健康維持に繋がるプールでのエクササイズに

 

水中ウォーキングがあります。

 

 

実は、水中ウォーキングは泳ぐよりも3倍のエネルギー消費が

 

あるって知ってました?

 

私達インストラクターは、つねに水の流れに逆らって移動しなければ

 

指導になりません。

 

これが、重労働で…

 

新人インストラクターは、日々 流されないように苦労しています。

 

この動作を続けていると脚の筋力が上がります。

 

 

同時に、水をかきながら進むので腕の筋力も上がります。

 

腕と脚に筋肉がつきます。

 

水の中を歩くって、結構たいへんなものです。

 

陸上ではきつい歩きも、水中なら負荷が少なく楽です。

 

 

泳ぎは苦手だし、顔も水につけたくなし…

 

そんな方には、水中ウォーキングがお勧めです。

 

 

指導の一環で、子供たちをプール一周歩かせたことがあります。

 

脚が付いて来なくて溺れる子がいたり、それなりに目が離せませんでしたが

 

楽しいと評判でした。

 

 

楽しく健康の為に運動ができれば最高ですグッ(+´゚∀゚`)=b

 

ぜひ、お試しを!

 

 

以上、エルザの水泳教室でした。

 

ありがとうございました。

 

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コメント

水中ウォーキング、やっぱり体にいいんですね。
主人が退職して故郷に帰ったら
幼馴染の友人と
市の温水プールに歩きに行こうと
話し合っています。(お互いに痩せるために(^^ゞ)
でもまだ7年以上あります。
その時まで身体が持つかな~?

チョコミィ さん

いつも ありがとうございます。
水中ウォーキングは、高齢者や怪我などのリハビリでも
取り入れられています。
気軽にできると思いますよ(^^)v

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