仏教に学ぶ悩みの解消法（反応しない練習）

仏教の教え。それだけで古臭いとお思いの方もいらっしゃるでしょうが、仏陀の教えは、実にシンプルです。
2500年以上前の教えとは思えない程、シンプルです。

悩みとは、一体何なのか？

仏陀は、悩みの種類を８つに分けました。
☆生活すること。　　☆嫌いな相手に関すること
☆歳を取ること　　　☆愛する人と別れること
☆病気すること　　　☆欲しい物が手に入らないこと
☆死ぬこと　　　　　☆ままならない人間の心のこと

仏陀は、これらの悩みを一言で言うと『執着』だと言いました。
そして、執着こそが、悩みの正体であり、執着は、『心の反応』だとも言っています。

悩み＝執着（心の反応）求め続ける心　

この心の反応を無くせば、悩みは解消される。心の反応とは、何なのか？心の反応は、喜びを求め続ける心だと仏陀は言っています。求める心は、生きる為に必要ではあるが、そこから７つの欲求が生まれる。

その７つの欲求とは？
☆生存欲　　　☆怠惰欲
☆睡眠欲　　　☆歓楽欲
☆食欲　　　　☆承認欲
☆性欲

これらの欲求に心が反応し、時には欲求が満たされ喜び、時には欲求が満たされず不満を抱く。初めは欲求が満たされるが、もっともっとと新たなものを求め続けることで不満を抱き、永遠に満たされることはないです。この状態が、悩みに苦しめられている状態だそうです。
仏陀は、心の反応を無くすことは出来ないが、無駄な反応をしない心を手に入れることは出来ると言いました。
人間は求め続けてしまう心を持っているが、それを否定するのではなく、心とはそういうものだと受け入れるのが前提のようです。無駄なものを求め続けるのは、不合理で不条理だと仏陀は言います。もっと人生は喜びに満ちていいはず。振り回されない自分を作るのは、大切なことだと言っています。

欲を持つ事は、悪いことではありません。しかし、程度はあるのではないでしょうか。欲深いと地獄に落ちます。欲は、程々にですね。

その方法として、まず、心の状態を言葉で確認する。

これは、心理学ではラべリングと言います。
例えば、私は今イライラしている等の言葉を書出し、客観的に見る。言葉に置き換えることで負の感情から解放されます。頭の中にあることを外に出すことで見えて来るものもあります。

次に、心の外側へ焦点を移す。

前記と同じく、頭の中から悩みを外に出すこととして、呼吸など身体の感覚に集中する。風や雲、鳥のさえずり等に集中する。ウォーキングなどの運動をする。
私も悩みを持つと近くの川に行き、せせらぎを聞きながら、空を見て雲の動きを見て、鳥のさえずり、木々の葉が風に揺れる音、風の流れる音等を聞き、日差しのぬくもりを感じます。フッと悩みが頭の中を占領しますが、深呼吸をして頭の中を空っぽにするように息を吐き出します。嫌なこと出て行け～って感じで。

次に、頭の中を分類する。

仏教では、求める心は、３つに分類されると言います。
１．貪欲（過剰な欲求に駆られている状態）
２．怒り（不満や不快に対して怒りを感じている状態）
３．妄想（ただモヤモヤしている状態）

この分類こそが大事です。それだけに苦労もすると思います。感情的になっていれば、混乱をして難しいかと思います。私は、取りあえず【怒り】をまとめます。その【怒り】を冷静になった時に、過剰な欲求だったか、何となくモヤモヤしたのかに更に分類します。

この３つを中立な立場で、ただ見る。離れた距離で他人事のように見る。これを仏教では、正しい理解【正見（しょうけん）】と言います。無駄な反応を無くすには、この手法を取ると良いそうです。

いつも、私のブログを読んでいる方は気付いたと思いますが、私がいつも書いている内容と同じです。『自分の芯を持つ』『振り回されない自分を作る』。この手法は、カウンセリングにもあります。そして、スピリチュアルでも言われています。悩みは、執着。振り回されることは手放す。分っちゃいるけど…難しいですよね。なぜ、難しいか？それは、厳しいかもしれませんが、そこに見たくない自分がいるからなんです。受け入れるのが難しいのも同じです。見たくない自分も出さなければ、先には進みません。とても勇気のいることだと思います。その勇気は、アドラー心理学を理解していれば得られるものだと思います。見たくない自分を無理に見ることはないでしょう。しかし、悩みを手放す為に見なければいけない時が来るかもしれません。物事にはタイミングがあります。受け入れる態勢が整えば、スッと受け入れられる物です。焦ることはありません。しかし、悩みで苦しいのなら、カウンセリングを受けてみることを勧めます。自分では中々出来ないこともあります。手助けしてくれる人がいれば心強いかもしれません。
もう１つの悩み解決法として、『もし、その悩みが友達からの相談だったら』と客観的に考えるのも良いと思います。あなたなら何と助言しますか？その助言こそが、あなたの悩みの答えだったりします。答えは、自分の中にあると言います。
『ものは考え方次第でどうにでもなる』いつも私がブログに書いていることです。その考え方は人それぞれだと思います。このブログに書かれている記事は、私が経験した事、学んだ事を書いています。自分に合った考え方をこのブログで探して頂ければ幸いです。
また、長文になりましたが、誰かの参考になれば幸いです。